Aktuálny jedálny lístok:

Otvoriť . . .

Odhlasovanie stravy

Počas mesiaca sa dá strava odhlásiť len na celý deň.

Nie jednotlivé druhy stravy.

Zmeniť druhy stravy sa dá vždy len k 1. dňu v mesiaci.

(Napr.: ak Vaše dieťa má zápisným lístkom prihlásenú stravu na desiata + obed + olovrant a chcete olovrant odhlásiť môžete tak urobiť len k 1. dňu nového mesiaca na celý nasledujúci mesiac .)

Dôležité súbory na stiahnutie:

• Prihláška na školské stravovanie (v DOCX formáte, v PDF formáte)

Odhlasovanie zo stravy:

Na tel. čísle: 02 / 62 801 201
SMS: 0911 / 650 930
mailom na: jedalen@zsidrotarska.sk

V deň, na ktorý chcete odhlásiť stravu možno tak urobiť do 8,00 hod.

Poplatky za stravu:

Dochádzajúci
Materská škola 2,30 € denne
Žiaci do 11 rokov 3,30 € denne
Žiaci nad 11 rokov 3,60 € denne
Žiaci 15 až 19 rokov 3,90 € denne

Internátne deti a žiaci
Materská škola 3,06 € denne
Žiaci do 11 rokov 5,30 € denne
Žiaci nad 11 rokov 5,75 € denne
Žiaci 15 až 19 rokov 6,20 € denne

Dotácia na stravu na jeden obed je 1,40 €, 2,10 €, 2,30 € a 2,30 € podľa kategórií vyššie.

Zdravá výživa

• Základom zdravej výživy je pestrosť a rozmanitosť.
• Zabudnite na náročné plánovanie. Stačí dodržiavať len pár zásad. A tá najdôležitejšia je, aby strava obsahovala všetko to, čo obsahovať má, a neobsahovala priveľa toho, čo pre zdravie nie je najlepšie.
• Zdravá výživa nie je založená na nejakých špeciálnych potravinách, naopak, na úplne bežných, ktoré nakúpite v bežnom obchode.

Zásady zdravej výživy

• Obilniny ako základ: Základom každodennej stravy sú výrobky z obilnín. Snažte sa konzumovať predovšetkým tie, ktoré majú nízky glykemický index, teda tmavý chlieb a pečivo a cestoviny. Naopak, obmedzte biele pečivo, sladké pečivo a najmä rôzne oblátky a sušienky, kde je problematický nielen glykemický index, ale aj použitý tuk.
• Snažte sa konzumovať čo najviac zeleniny a ovocia, každý deň aspoň 500 gramov. Ku každému dennému jedlu zjedzte porciu zeleniny alebo ovocia. To je najlepší a najúčinnejší zdroj vitamínov a ďalších ochranných látok pre dobré zdravie a prevenciu chorôb, oveľa účinnejšie, ako akékoľvek potravinové doplnky v tabletkách či v inej forme.

• Mäso s mierou a vhodné druhy: Konzumujte len umiernene červené mäso (bravčové, hovädzie, baranie, zverina). Umiernene znamená v priemere menej ako jedna porcia denne. Naopak, jedzte pravidelne ryby, niekoľkokrát týždenne. Namiesto červeného mäsa skôr voľte hydinu. Veľmi obmedzte konzum salámy, párkov a podobných údenín.
• Pre dobré zdravie sú dôležité tiež mliečne výrobky. Je vhodné vyberať tie s nižším obsahom tuku a s prospešnými probiotickými kultúrami.
• Uvažujte aj o zastúpení tukov vo vašej strave. Dôležité nie je ani tak celkové množstvo, ale najmä ich zloženie. Prevažovať by mali rastlinné oleje (ako súčasť zeleninových šalátov) a tuky obsiahnuté v rybách. Naopak, príjem je vhodné veľmi obmedziť pri nasýtených tukoch, ktoré sú obsiahnuté v mäse a v mäsových výrobkoch a vo vysokotučných mliečnych výrobkoch, tiež však v niektorom pečive. Dajte si pozor na čiastočne stužené tuky.

Vplyv pohybu na zdravie

• Chráni pred srdcovo-cievnymi ochoreniami – aterosklerózou, srdcovým infarktom, mozgovou mŕtvicou, vysokým krvným tlakom, embóliou.
• Znižuje riziko vzniku rakoviny – jednak celkovo (celkový „protinádorový efekt“), jednak je dokázaný preventívny efekt proti vzniku konkrétnych nádorov – najmä hrubého čreva a konečníka, prsníka, maternice, ale aj nádorov pľúc.
• Znižuje riziko vzniku cukrovky – cukrovky druhého typu.
• Je prevenciou aj liečbou obezity.
• Je prevenciou osteoporózy.
• Je prevenciou mnohých porúch pohybovo-podporného systému (bolesti chrbta, problémy s chrbticou a podobne).
• Je prevenciou problémov s tráviacim systémom (zápcha, hemoroidy).